.

500 fr. (every 5th 25 under water)
10x50 fr., kick+swim, drill+swim.
20x100 fr. (5 on 1.30,   5 on 1.25,   5 on 1.20,   5 on 1.15)
10x100 fr. on 1.30. Faster than 1.15
200 easy
4x
(3x50 kick on 1.15,   100 fast kick on 2.15)
400 fr. pull
100 fr. fast from the blocks
400 warm down

Detta var alltså dagens distans-pass och usch vad trött man blev! Allting genomfördes i långbana och det var längesen jag simmade ett sånt här hårt pass. Kändes dock riktigt gött när man var färdig!